Nenáročný ale účinný typ cvičení pro všechny věkové kategirie. Dochází ke zlepšování koordinace pohybů, zvýšení funkční kapacity a celkového pocitu zdraví (well-being). Přispívá rovněž k prevenci úrazů u starších lidí (zejména pádů), protože vede k uvědomování si těla a jeho částí.