Proč, jak a kde relaxovat?

Relaxace je v podstatě vědomé uvolnění, které přináší lepší psychickou pohodu. Většinou uvolňujeme nejprve tělo (málokdo se dokáže vědomě dostatečně psychicky uvolnit). Uvolnění svalů přenáší uvolnění i do psychiky.

Jak na to?

Relaxovat lze v podstatě kdekoli. Pro začátečníka je ale lepší vybrat si klidné místo (doma, na kurzu jógy…)

Vybereme si polohu, ve které budeme relaxovat. Sama dávám přednost poloze vleže na zádech. Ale je možné relaxovat i vsedě. Pomocí autosugesce navodíme pocit uvolnění K tomu je dobrý například autogenní tréning.

Autogenní tréning Autegenní trénink je asi nejrozšířenější relaxační metoda. Navozuje se při něm pocit tíhy a tepla v těle, klidné srdeční a dechové činnosti Dále pocitu příjemného tepla v oblasti břicha a chladného čela. Takový nácvik může trvat i několik týdnů. Pokud člověk nechce navozovat tyto pocity sám, může využít nahrávky MP3 nebo různá relaxační CD.

Na autogenní trénink je možné navázat autogenní meditací. To je taková „rozšířená forma“ pro ty, kteří usilují o hlubší poznání a rozvoj sebe sama.

Dalšími relaxačními technikami jsou například Jacobsenova progresivní relaxace nebo Dechová cvičení.

Zdroj: Relaxace-psychoweb